睡觉也有最佳“黄金时间”！不是11点也不是12点……

0次浏览发布时间：2025-04-01 11:14:00

睡够10小时还是觉得累？同样都是睡觉，有人睡醒精力充沛，有人却感觉疲惫无比，可能差在了这里——没选对入睡时间。选对时间睡，确实能休息得更好。睡眠“黄金时段”，到底是几点呢？

为什么医生总建议晚上10点入睡？

这是睡眠黄金时间

中医：晚上10点多

是最适合入睡的时间

湖北省武汉市中心医院中医科主任全毅红曾发文表示，中医认为，子时（晚上11点～凌晨1点）和午时（中午11点～下午1点）是一天中最适合睡觉的时间，能快速帮助人体修复损伤、养精蓄锐，达到最佳状态。

比如，从晚上10点半开始准备入睡，11点左右可以进入睡眠状态，一直到早上6-7点，也就是卯时或辰时，效果最佳。

西医：晚上10点

褪黑素分泌“黄金时间”

北京航天总医院健康管理中心医师董文辉曾介绍，通常晚上9点或10点大脑开始分泌褪黑素。随着褪黑素分泌的增加，身体会出现睡意，提醒你就寝时间到了。

褪黑素可以缩短睡前觉醒时间和入睡潜伏时间，改善睡眠质量，减少睡眠中的觉醒次数，缩短浅睡时间，延长深睡眠阶段，使次日唤醒阈值下降。

我们在晚10点到凌晨2点处于睡眠状态，可以获得最佳的激素分泌和恢复效果。这段时间可称为“黄金时间”。

超10万人研究：

10点前入睡有好处

改善入睡时间，试试这3点

睡前90分钟不看电子产品

最好睡前30分钟再上床

调整从早睡15分钟开始

综合：人民日报、健康时报

来源：浙江FM996

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