孕期失眠不用慌，三种方法助您科学应对

0次浏览发布时间：2025-04-15 06:10:00

转自：南京晨报

孕早期尿频、孕吐，孕晚期子宫压迫……近日，记者从南京市秦淮区妇幼保健所了解到，中孕期失眠已成为围产期保健与产科门诊的常见健康问题，该院妇保科专家提醒，孕期失眠与妊娠期高血压、胎儿生长受限相关，且可能影响后代健康（如血压升高），产前教育、睡眠卫生宣教可降低失眠发生率。

影响妊娠期妇女失眠的原因有很多，孕早期尿频、孕吐，孕晚期子宫压迫导致呼吸不畅、腰背痛是主要诱因。

那么，孕期失眠，如何科学应对？

1.生理调节

睡姿优化：孕晚期左侧卧配合孕妇枕支撑腹部，可改善子宫压迫和呼吸。饮食管理：限制睡前饮水，避免胃食管反流；午后忌咖啡因。

2.心理干预

正念训练：基于正念注意—接纳理论的干预可降低焦虑、提高情绪调节能力（自我效能感评分上升）。

认知行为疗法：设立“烦恼时间”书写担忧，结合腹式呼吸能切断焦虑—失眠链条。

团体支持：孕妇小组活动使焦虑评分显著降低，通过情绪管理和角色适应讨论改善心理状态。

3.环境与行为调整

节律重建：固定7点前起床接触阳光，即使失眠也避免赖床，帮助重置生物钟。

噪声控制：使用白噪声掩蔽环境噪声，尤其针对孕晚期高敏感人群。

适度运动：每日30分钟散步或孕期瑜伽可提升睡眠质量，但需避免睡前3小时剧烈活动。

若调整2周仍存在以下情况需就医：睡眠不足4小时/天且伴心悸头晕；疑似病理性问题（如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征）；持续情绪低落或抑郁倾向。研究证实，疏肝养心方联合耳穴压豆可改善匹兹堡睡眠质量指数评分但需在医生指导下使用。

通讯员王桂兰

南京晨报/爱南京记者孙苏静

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